你知道吗？这4种维生素不建议长期吃

这4种维生素不建议长期吃

 

1.维生素E

维生素E有抗氧化的作用，可以抗衰老，还可以让性激素分泌更好，所以很多护肤品里都有它，有些人也喜欢吃它。但是，如果吃太多，可能会让心脏衰竭的风险增加13%。如果你有高血压，或者在吃环孢霉素，就别吃维生素E了。

推荐维生素E丰富的水果和蔬菜有：猕猴桃、葡萄、香蕉、柿子、樱桃、百香果、橙子、卷心菜、菠菜、番茄、红薯、西兰花、莴苣、芹菜、山药等。

 

提醒：建议成人每天维生素E摄入量为14毫克。

 

2.维生素D

维生素D长期多吃，可能会让肝脏受伤、肝脏变大、血液里的钙太多，让人便秘、不想吃饭、筋骨疼、头晕，甚至心跳不正常。补充维生素D可以通过增加户外活动时间、还可以吃富含维生素D的食物。

推荐维生素D含量较高的食物有：沙丁鱼、金枪鱼、三文鱼、鸡肝、猪肝、牛肝、羊肝、蛋黄、奶类、坚果、蘑菇等。

 

提醒：通过晒太阳补充维生素D的时候，尽量不要隔着玻璃，时间最好控制在20~30分钟左右。

 

3.维生素C

维生素C是抗氧化剂，可以抗衰老，清除体内的坏东西，促进抗体的形成，提高铁的利用率等。有些人说，经常吃维生素C可以美白皮肤，所以每天都把维生素C当零食吃。其实，长期多吃维生素C，可能会让人恶心、腹泻、铁吸收过多和红血球破坏、尿里有结石等问题，同时也会给肝脏带来不少的负担。

推荐维生素C丰富的水果和蔬菜有：橘子、橙子、猕猴桃、樱桃、火龙果、柠檬、小白菜、油菜、芹菜、卷心菜、菠菜、青椒、苦瓜、西红柿、白萝卜、西兰花等。

 

提醒：建议成人每天维生素C摄入量为100毫克左右。

 

4.维生素A

维生素A也是脂溶性维生素，长期多吃，可能会引起毒副作用，轻微时会影响骨头的密度和结构，容易患骨质疏松。如果长期持续多吃，超过了肝脏的储存和分解的能力，就可能会让人中毒，甚至肝衰竭。

推荐维生素A丰富的水果和蔬菜有：哈密瓜、葡萄柚、木瓜、芒果、油桃、樱桃、西瓜、百香果、石榴、菠菜、胡萝卜、豌豆苗、青椒、番茄、红薯、甘蓝、南瓜等。

提醒：建议成人每天维生素A摄入量为800微克左右，可耐受最高摄入量在3000微克。

 

维生素对人体是很重要的，但我们在补充的时候，还是要注意适量，根据自己的情况，选择合适的种类和量。建议在开始服用维生素前，最好咨询医生或专业医疗保健人员的建议。